こんにちは！

今週は笹井が担当します＼(^^)／

 

今回は睡眠についてお話します！！

皆さんはよく眠れてますか？

眠れてても朝起きると体が怠い、寝たのに寝た気がしない。とかそういうのはありませんか？

 

睡眠の質が悪くてきちんと眠れてないのです！！！

 

良い睡眠(快眠)になるにはどうしたらいいのか…それは、

・入浴

・光浴

・運動

・カフェインを含む飲み物を控える

です！！

 

入浴→加温効果があります。

就寝の2~3時間前に入浴するのが理想です！

 

光浴→体内時計を24時間に調節することが出来ます。

 

運動→寝付きが良くなるのと深い睡眠が得られるようになります！

有酸素運動を夕方から夜の間にするのが理想です。

 

カフェイン→覚醒作用があります。

敏感な人は5~6時間前から控えるようにしましょう！

アルコールは寝付きを良くしますが明け方の睡眠を妨げるのでオススメはできません。

 

睡眠の質が悪くなると、体の痛みも治りにくくなります。

 

いい睡眠が取れるように皆さん気をつけてみましょう！！